Najlakša dijeta za mršavljenje? To je kao da tražite najzdraviji fast food obrok.
Ili ste se prijavili za boravak na južnom polu u ljetnoj odjeći.
Uvijek postoje neki nemogući zahtjevi: nema slatkiša, tjestenine, kruha, čokolade i sl.
Naravno, to sve možete ostvariti ako se odreknete okusa hrane i uživanja u životu. Čak i kada vas naslovi tekstova iz tražilica uvjeravaju da se ničega ne morate odreći.
Ništa u životu nije lako, pa ni ići na dijetu.
Ako mislite da će vam neka od tih najlakših dijeta za mršavljenje omogućiti da jedete što želite, a ipak izgubite kilograme, bolje se pripremite za razočaranje. Mršavljenje zahtijeva trud i disciplinu, nema lakih rješenja.
Najlakša, najefikasnija, najbolja, najbrža, najjednostavnija najčešći su superlativi povezani sa dijetama koje pretražujemo na Google-u.
Najlakša dijeta, odnosno, najbrži put do mršavljenja postao je nešto jednostavno poput udisanja zraka i toliko bezazleno da stručnjaci iz ovoga područja uopće nisu potrebni.
Ortoreksija je poremećaj prehrane koji se karakterizira opsesivnom i nezdravom opsjednutošću zdravom hranom.
To je strah da se jednostavno ne hranimo pravilno.
Osobe koje pate od ortoreksije pretjerano su opterećeni kvalitetom hrane koju jedu, a često su opsjednute idejom da se moraju hraniti samo “čistom” hranom koja se smatra zdravom i nutritivno bogatom.
Ljudi s ortoreksijom mogu biti ekstremno restriktivni u svojoj prehrani, izbjegavajući cijele skupine hrane zbog njenoga nutritivnoga sastava (poput hrane bogate mastima, šećerima, glutena ili drugih sastojaka koje smatraju nezdravima).
Često postavljaju stroga pravila i preuzimaju na sebe ulogu nutricionista, a osjećaju se krivima ili anksioznima ako prekrše ta pravila.
Naravno, briga o zdravoj prehrani i usvajanje zdravih prehrambenih navika nije samo po sebi nešto negativno. Ipak, ortoreksija predstavlja ekstremnu preokupaciju zdravom prehranom koja može postati opsesivna i štetna za fizičko i mentalno zdravlje.
Jo-jo efekt nije samo povratak izgubljenih kilograma. Da je jo-jo efekt samo to, pristup mršavljenju bilo bi lako ispraviti čak na matematičkoj razini.
I opravdati lakoma nagovaranja s web-a da ako jedna dijeta ne pomogne, jednostavno izaberete neku drugu, isto tako brzu, pouzdanu i s rezultatima za pamćenje. Dok ne pogodite svoju idealnu.
Dakle, taj čuveni jo-jo efekt je i psihološki pojam koji označava silne negativne emocije koje izaziva naš neuspjeh u mršavljenju, a one se potpuno odražavaju na naše zdravstveno stanje.
Neuspješno mršavljenje nije trenutak. To je proces u kojem je broj vraćenih kilograma prikazan na vagi tek prvi dio, rekli bismo, najlakši dio razvijanja emocija s kojima se moramo suočiti.
1. Razočaranje – Kada primijetite da se vaša težina ponovno povećava nakon što ste se trudili smršaviti, možete se osjećati razočarano svojim neuspjehom.
2. Stres – Osjećate se bespomoćno ako se ne možete nositi s promjenama u tjelesnoj težini.
3. Nisko samopoštovanje – Ako ste se trudili smršaviti i ponovno se debljate, može se smanjiti vaše samopouzdanje i samopoštovanje.
4. Depresija – Neuspjeh u mršavljenju može izazvati depresiju, osobito ako se osjećate nemoćno da izbjegnete taj ciklus ponovnog dobivanja i gubitka tjelesne težine.
5. Osjećaj krivnje – Ako se osjećate krivim zbog toga što ste se ponovno udebljali, možete se osjećati depresivno i anksiozno, što može dovesti do daljnjeg dobivanja na težini.
Borba protiv negativnih emocija izazvanih jo-jo efektom može biti izazovna, ali postoje neki opći koraci koje možete poduzeti kako biste se osjećali bolje:
1. Upravljajte očekivanjima – Ako imate realistična očekivanja o gubitku težine i razumijete da će put do cilja biti dug i neće uvijek biti ravna linija, moći ćete se bolje nositi s mogućim neuspjesima. Razmislite i razlučite nerealna očekivanja od mršavljenja.
2. Fokusirajte se na zdrav životni stil – Umjesto da se fokusirate samo na gubitak težine, usredotočite se na ukupni zdrav životni stil koji uključuje uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost.
3. Potražite podršku – Potražite podršku od obitelji, prijatelja ili nutricionista kako biste se osjećali manje sami i usamljeno u svojim naporima.
4. Razvijajte samopouzdanje – Fokusirajte se na svoje postignuće i uspjehe, umjesto na svoje promašaje. Razvijajte samopouzdanje i ljubav prema sebi.
5. Ne odustajte – Ne dozvolite da neuspjeh zaustavi vaše napore da postanete mršavi i u formi. Umjesto toga, nastavite se boriti za svoje ciljeve i neka vam to bude motivacija za daljnje uspjehe.
6. Upoznajte pojam jo-jo efekta. Sve što se krije iza njega i kako ga zaobići.
Nijedna „naj“ dijeta s kojima nas bombardiraju nije autentično vrijedna truda jer svaka osoba ima jedinstvene prehrambene potrebe i ciljeve pa koliko god da je potreba i ciljeva toliko je različitih pristupa prehrani.
Osim toga, dijete su za bolesne i tim područjem prehrane bave se dijetoterapeuti.
Zdravim ljudima koji žele mršavjeti znanost govori o uravnoteženoj prehrani bogatoj povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima i ograničenim unosom procesuirane hrane i rafiniranih šećera.
Ne zaboravimo, prehrana nije samo pitanje mršavljenja, već i zdravlja i opće mentalne dobrobiti, stoga je važno „odabrati“ prehranu koja je održiva i prilagodljiva upravo vašim potrebama.
Trening prehrane sastoji se od izrade plana prehrane za neko vremensko razdoblje, prema specifičnim smjernicama iz znanosti o prehrani i uparivanjem namirnica koje odgovaraju vašem ukusu i zdravstvenom stanju.
Trening prehrane jedini je siguran put mršavljenja, ali do vaše prirodne, optimalne tjelesne mase, koja vam ujedno neće i narušiti zdravlje – mimo vaših često nerealnih estetskih i subjektivnih želja koje vam obećavaju ispuniti „naj“ dijete s interneta.
Trening prehrane je proces jer se nove prehrambene navike ne mijenjaju preko noći ili za 10 dana. Kada se navike uravnotežene prehrambene navike stvore, mogu se održavati cijeli život.
Dobra vijest je što uvijek možete pratiti svoj napredak, mijenjati ciljeve, prepoznavati izazove, pronalaziti načine za svladavanje prepreka i ne osjećati sve to kao tegobnu životnu brigu.
Svjesni u kakvom društvenom i gospodarskom trenutku živimo, razumijemo da su mnogima skupi ti treninzi prehrane.
U tome slučaju pokušajmo si sami napraviti ozračje u kojem ćemo najlakše i najbrže naučiti kako si sami pomoći.
Razumjeti što to zdrava prehrana je ključni faktor.
I znati da ne postoji najlakša dijeta.
Kroz sedam jednostavnih koraka.
Za početak, važno je da naša prehrana bude raznovrsna. Tako ćemo dobiti sve potrebne hranjive tvari i vitamine koji su nam potrebni za zdravlje. Klasično, pazimo da unos proteina, ugljikohidrata i masti te unos voća i povrća bude uravnotežen.
Procesuirana hrana često sadrži dodane rafinirane šećere, sol i druge aditive koji mogu biti štetni za naše zdravlje (Go Go granole ih nemaju!!!). Pokušajmo izbjegavati takvu hranu i piće. Usredotočimo se na prirodnu, neprocesuiranu hranu.
Hidratacija (unos tekućine – ne odnosi se samo na vodu) je ključna za dobro zdravlje. Pijmo dovoljno vode tijekom dana, barem nekoliko čaša. Osim toga, izbjegavajmo uživati u šećerastim sokovima i alkoholnim pićima, koji u tim količinama mogu biti štetni za naše zdravlje.
Pripazimo na veličinu porcija koje jedemo. Prevelike porcije (kakve obično dobijemo u restoranima) mogu dovesti do prejedanja, nadutosti i pada energije, a opet premale porcije (kakve preporučaju te najlakše dijete) mogu uzrokovati ozbiljan manjak energije, probleme sa hormonskim sustavom i dr.
Pokušajmo pronaći ravnotežu i slušajmo signale svog tijela kako bismo se osjećali zadovoljno i osvježeno.
Pokušajmo jesti u redovitim vremenskim razmacima tijekom dana. I učinimo tako svaki dan. To će nam pomoći održavati stabilnu razinu energije i spriječiti loše osjećaje vezane uz prejedanje.
Planirajmo obroke unaprijed i ponesimo zdrave grickalice sa sobom ma gdje bili.
Redovita tjelesna aktivnost ključna je za dobro zdravlje. Pokušajmo pronaći aktivnost koja nam odgovara i bavimo se njome redovito. To može biti hodanje, trčanje, plivanje ili bilo koja druga aktivnost.
Na kraju, važno je uživati u hrani, ali umjereno. Uvijek je dobro dopustiti si da uživamo u omiljenim jelima, ali pripazimo na veličinu porcija i uključimo radare za uravnoteženu prehranu.
Pokušajmo ne pretjerivati sa slatkišima i nezdravim grickalicama, te se umjesto toga okrenimo zdravim izborima kao što su granole, orašasti plodovi, svježe voće ili povrće.
Savjeti za zdravu prehranu mogu biti korisni, ali zapamtimo da je svaka osoba jedinstvena i ima svoje individualne potrebe.
Slijedimo ovih sedam jednostavnih koraka i prilagodimo ih svojim potrebama kako bismo postigli najbolje moguće rezultate. I ne dajmo se omesti ma koliko nas privlačila bilo koja najlakša dijeta.
Granola bez šećera ili kako tražiti nemoguće od svojeg doručka? Granola bez šećera kao doručak bez šećera često se nalazi visoko na našoj listi prioriteta.
Najbolja granola za doručak iz radionice osječkog obiteljskog obrta. Najbolja granola za doručak možda upravo dolazi iz Osijeka. Te su granole nastale iz vrlo jednostavnog
Što je granola u svijetu mršavljenja i može li se lijepo izgledati i uz komad slanine? To što je granola nekima „hrana za ptice“, mnogima
